ಡಾಕ್ಟರ್ ವಾಯ್ಸ್:

ನೀರು (Water) ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಾಂಗ (Digestive System) ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ಮಾಡಲು ಅತಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀರು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ (Hydrated) ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (Nutrients) ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ನೀರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವೆಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಹಾಗೂ ಯಾವ ಸಮದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯದೇ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತಾಗಿ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಕುರಿತಾಗಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಊಟದ (Meal) ಜೊತೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ (Digetion) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತೀ ಅಗತ್ಯ ಎನಿಸಿದರೆ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಷ್ಟೇ. ಊಟದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು (Absorb) ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮುನ್ನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಎದ್ದ ಮೇಲೆ (Wake up) ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಇದು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (Mid afternoon) ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಾಗೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಆಯಾಸ (Fatigue) ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತಲ್ಲೇ (Sitting) ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ (Kidneys) ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ (Filter) ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು (Stomach) ಬಲದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ (Fast) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಸತ್ಯ ಹಾಗಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು (Over drinking)ನೀರು ಕೂಡ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸಿದಂತಾಗುವ (Bloated) ಸಮಸ್ಯೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು (Digestive fire) ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಫವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚೂ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯ ಇದೆ (Required) ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ……